Tennis Supply

פעילות גופנית ושמירה על משקל גוף תקין ואיכות חיים טובה יותר



פעילות גופנית ושמירה על משקל גוף תקין ואיכות חיים טובה יותר 

שמירה על משקל גוף תקין מהווה את אחד מן המפתחות העיקריים לשיפור הבריאות ואיכות החיים. בשנים האחרונות אנו חווים עליה משמעותית במודעות לחשיבות הרבה של שמירה על משקל גוף תקין. קופות החולים וחברות הביטוח הרפואי מקדישות זמן ומשאבים רבים על מנת לעודד אורח חיים בריא יותר שכולל פעילות גופנית.

דוגמה לכך היא תוכנית הבריאות המשתלמת של חברת כלל בריאות שזכתה באות וינגייט בשנת 2011 על קידום הספורט ואורח החיים הבריא בישראל. את ההמלצות של המומחים ושל חברות הביטוח הרפואי תוכלו ליישם בקלות עם מעט התמדה ומשמעת עצמית בביתכם ותוך שמירה על לוח הזמנים הצפוף שלכם.

שילוב נכון של דיאטה ופעילות גופנית

מי שברצונו לשמור על המשקל המתאים לו לאורך זמן צריך לשלב בין דיאטה ותזונה נכונה לפעילות גופנית. אם נשתמש לרגע במונחים מקצועיים: רוב התהליך של שרפת קלוריות מתבצע כאשר נמצאים במצב של מנוחה אך מכל המרכיבים המשפיעים על קצב שרפת הקלוריות רק את מסת השריר ניתן לשנות. במילים פשוטות יותר, פעילות גופנית, בשילוב עם תזונה נכונה, היא הדרך היעילה ביותר ובמקרים רבים גם הדרך היחידה להרזיה ארוכת טווח.

תהליך האימונים

חשוב להדגיש כי לפעילות גופנית שאינה רציפה יהיה משקל זניח ביותר. על מנת לבסס תהליך נכון של שיפור בתהליך חילוף החומרים ועל מנת לבצע תהליך יעיל של שרפת שומנים מומלץ להתאמן כארבע פעמים בשבוע ולצרוך קריאטין מונוהידראט מיקרונייזד. מבין כל סוגי האימונים אימון אירובי הוכח כיעיל ביותר בשרפת קלוריות. אימונים אירוביים כוללים פעילויות כגון הליכה ורכיבה על אופניים והם אינם דורשים סיבולת גבוהה ויכולים להשתלב בקלות בשגרת היום יום. נדגיש שוב כי ירידה משמעותית במשקל תוכל לקרות רק אם משלבים דיאטה עם הפעילות האירובית.


מי שמתאמנים רק למטרות הרזיה ולא למטרות חיטוב הגוף או שיפור הכושר הגופני יכולים בהחלט להסתפק באימונים מתונים. מומלץ לשלב אימוני משקולות עם האימון האירובי. אימוני משקולות שומרים על מסת השריר ובכך מונעים ירידה בקצב חילוף החומרים. מומלץ להתחיל באימונים מתונים לפרקי זמן קצרים ולהקפיד על מנוחה על מנת להימנע פציעות מסוגים שונים.

 



 

לחצו לכניסה לאתר FitStore לפרטים